Stel je bent fanatiek (top)sporter of je hebt een bepaald ander doel voor dit jaar. Bij de koffieautomaat volgt ná het zinnetje: “De beste wensen voor 2017!” al gauw de vraag “En? Heb je nog goede voornemens voor 2017?” Voornemens…..op zich al mooi als je ze hebt, je hebt in ieder geval de intentie om dingen (anders) te gaan doen. Nu nog even de goede motivatie om het vol te houden… moet lukken zou je zeggen. Hoewel RTL nieuws onlangs uit een onderzoek van de ING citeerde: “In 2016 hield slechts één op de zes mensen zich aan hun voornemen aan het begin van het jaar.” Oké…..Weet je wat? Laten we dat nieuws voor het gemak maar eventjes negeren, aangezien de meesten van ons nog moeten beginnen. Even een plannetje opstellen en dan komt het vast goed…..Ligt het aan mij, of klinkt de laatste zin enigszins sceptisch? Even voor de duidelijkheid, een plan is een heel goed idee! Maar dan moet het wel een goed en werkbaar plan zijn om de kans op slagen zo groot mogelijk te maken. En hoe ga je dat nu doen, zeker als je ook nog eens een prestatiegericht doel voor ogen hebt komend jaar? Goalsetting is hier het antwoord. Dat wil zeggen het systematisch gebruiken van doelen en bepalen van reële doelen. Waar hebben we het over bij een doel? Locke en Latham (2002) hebben onderzoek gedaan naar wat de beste beschrijving van een doel is. Volgens hen gaat het om een specifieke taak of actie wat iemand wil bereiken, meestal binnen een vooraf bepaald tijdslimiet (Williams, 2010). Bijvoorbeeld meer scoren in een wedstrijd, je tijd verbeteren bij hardlopen of een betere tijd zwemmen. Martens (1987) en Burton (1983,1984, 1989) hebben onderscheid gemaakt tussen 3 verschillende type doelen: outcome goals, performance goals en process goals. Wat houden deze doelen precies in? Bij outcome goals, gaat het over doelen die zich focussen op het resultaat, bijvoorbeeld het winnen van een kwalificatiewedstrijd. Het maakt daarbij niet uit of er nu sneller of langzamer gelopen is dan de vorige keer. Eén ding geldt; er moet gewonnen worden. Bij performance goals wordt gefocust op het verbeteren van de eigen prestatie. De sporter wil bijvoorbeeld zijn persoonlijk record verbeteren.  Bij process goals gaat het over hoe de procedure is gedurende het uitvoeren van de activiteit. Makkelijker gezegd : er wordt vooral gefocust op het uitvoeren van de taak (zoals de techniek) tijdens de prestatie. Bijvoorbeeld bij het zwemmen  dat  je bij de borstcrawl goed plat in het water ligt. Om beter te worden is het belangrijk hoe en wat je precies gaat doen om je performance goal te bereiken. Bijvoorbeeld het specifiek trainen op een zwem- of looptechniek. Doe dit eens 3 weken bewust en je zal zien dat dit  invloed heeft op je verbeterdoelen. Je techniek wordt beter door trainen en dit is gunstig voor je verbeterdoel. Het  onderscheid van de type doelen is belangrijk . We kunnen duidelijk stellen dat outcome goals minder effectief zijn dan performance en process goals als het gaat om gedragsverandering. En dat is toch wat we willen. Kun je het nog volgen, of denk je…leuk zo’n blog, maar waar begin ik nu? Maak voor jezelf een korte en lange termijn doel. Start met het korte termijn doel. Wat wil je verbeteren? Een betere tijd, meer scoren? En nu komt de weekplanning waar je specifiek aan gaat werken . Elke dag schrijf je op wat je precies gaat doen. Op welke dag ga je wat precies doen?  En hoelang? Denk eens aan wat jij nodig hebt om beter te worden. Zijn er bepaalde technieken of vaardigheden die je anders moet gaan trainen? Zijn er vaardigheden die je mist maar wel van belang zijn voor je prestatie?  Neem het op in je week planning . Ook hier geldt: beschrijf zo concreet mogelijk wat en hoe je dat precies gaat doen. En vergeet niet: kleine stappen zijn belangrijker dan teveel ineens willen. Het is fijner als je een doel behaalt. Stel realistische doelen in je tijdsplanning. We all love success! Zo behoud je de motivatie en is het nieuwe gedrag beter vol te houden! En wat zou het grappig zijn als iemand je bij de koffieautomaat vraagt “heb je nog goede voornemens voor 2017?” En je nu antwoordt: “dit en dat” en dat ga ik “zo en zo doen” Dan smaakt de koffie toch net even iets anders. Goed bezig! (Number One of the six…J)

Nicole Ebben is docent Toegepaste Psychologie en trainer Sports and Performance Coaching aan Fontys Hogeschool HRM en Psychologie. Ze schrijft maandelijks blogs in het kader van o.a. de samenwerking Dutch 49er Team en Universitaire Sportcentra. Sport en presteren is een gedeelde passie van de opleiding Toegepaste Psychologie Fontys Hogeschool en deze samenwerkingspartners. Wij werken al enige tijd prettig samen en willen met een maandelijks blog deze passie delen.

Nog meer verdieping nodig? Ga naar http://fontys.nl/sportsandperformancecoaching of mail naar spc@fontys.nl

 

FavoriteLoadingVind ik leuk